Dobrý večer můžu mít otázku ohledně cvičení zhubl jsem z 89 kg na 60 kg za cca 4 měsíce a mám vytahanou kůži.Mám teď 64 kg a chtěl bych se zeptat pokud tu měl někdo nadváhu nebo s tim má zkušenosti a měl vytahanou kůži tak jak to řešil jak jí znova natáhnout.Jinač už to je dohromady 9 měsíců co jsem začal,ze sebou něco dělat.Děkuji moc za každou odpověď!

GJ!

Nasaď creatin a posiluj dostaneš do sebe vodu a budeš pumplej.

#2 Díky:-)
#3 Posiluji,takže zkusím nasadit creatin díky moc za radu:-)

#3 šetlíku pls

#4 kreatin je blbost.. Kreatin se používá až když už nabereš nějakou svalovou hmotu, jinak ti sice do svalů napumpuje vodu, ale jakmile ho vysadíš tak splaskneš.. Normálně cvič, jeslti máš problém s nabíráním hmoty papej hodně sacharidů, jestli ne, tak se je snaž omezovat a papej hodně moc moc proteinů (když potřebuješ hodně nabrat tak asi 2g na 1Kg tvojí hmotnosti denně)... Jinak jestli máš hodně vytahanou kůži a překáží, doporučuji jít na konzultaci k Doktorovi

#6 Děkuji moc za odpověď:-)Právě jsem se ptal různých kamarádů a taky mně říkali,že mám hodně jíst,takže to asi funguje:-)Jde to,ale pomaličku:-/Ale jistě.

#7 Hlavně prosímtě nekupuj ten kreatin, to by byla v tvém případě největší hovadina co můžeš udělat.. Kup proteiny/ Jestli se ti špatně nabírá tak sacharidy

#8 NAbírá se mně dobře a zároveň i dobře hubnu:-)Protein mám(Wpc 80)A kolik mám asi tak cca za den dostat bílkovin do sebe?:-)Základ je víc než tvoje váha,ale aby to stačilo nějak bych chtěl poradit a sacharidy jsi mám taky hlídat nějak či nemám?:-)

Sacharidy do sebe dostávat podle toho jak často děláš kardio a jak dlouho .. Jinak bílkoviny normálně asi 1,4g bílkovin 1Kg tvojí hmotnosti.. Když nabíráš tak bílkoviny můžeš klidně 2g na 1Kg hmotnosti.. (př. mám 90 kilo, chci nabrat, takže 2*90=180, tedy denně bych měl sníst 180g bílkovin)